Rytinė mankšta yra puikus būdas pradėti dieną. Ji padeda pabusti, pakelti energijos lygį, pagerinti nuotaiką ir sustiprinti kūną. Štai 5 lengvi pratimai, kuriuos galite atlikti kiekvieną rytą:

1. Tempimas:

• Atsistokite tiesiai, kojas pastatydami pečių plotyje.
• Pakelkite rankas virš galvos ir lėtai pasilenkite į priekį, stengdamiesi paliesti pirštais grindis.
• Išlaikykite šią pozą 30 sekundžių.
• Pakartokite 2-3 kartus.

2. Atsilenkimai:

• Atsigulkite ant pilvo, kojas pastatydami pečių plotyje.
• Padėkite rankas ant grindų prie krūtinės.
• Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, stengdamiesi atsistoti ant kojų pirštų.
• Išlaikykite šią pozą 30 sekundžių.
• Pakartokite 2-3 kartus.

3. Pritūpimai:

• Atsistokite tiesiai, kojas pastatydami pečių plotyje.
• Lėtai lenkite kelius, kol šlaunys taps lygios grindims.
• Išlaikykite nugarą tiesią.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite 10-15 kartų.

4. Šuoliukai:

• Atsistokite tiesiai, kojas pastatydami kartu.
• Šokinėkite aukštyn, išskėsdami rankas į šonus.
• Nusileiskite ant pirštų galiukų ir vėl pašokite.
• Pakartokite 10-15 kartų.

5. Pilvo preso pratimai:

• Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkdami per kelius.
• Padėkite rankas už galvos.
• Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, stengdamiesi alkūnėmis paliesti kelius.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite 10-15 kartus.

Šie pratimai yra lengvi ir greitai atliekami, tačiau jie gali suteikti daug naudos jūsų sveikatai. Reguliariai atliekant rytinę mankštą, pagerės jūsų fizinė forma, nuotaika ir energijos lygis.

Keletas patarimų:

• Prieš pradėdami mankštą, atlikite apšilimą, pavyzdžiui, lengvą pasivaikščiojimą ar mankštą.
• Mankštinkitės savo tempu ir nepersistenkite.
• Jei jaučiate skausmą, nustokite mankštintis ir pasitarkite su gydytoju.
• Klausykitės savo kūno ir darykite tai, kas jums tinka.

Rytinė mankšta yra puikus būdas pradėti dieną ir pasirūpinti savo sveikata. Tai ne sunkus sportas, kaip bėgimas ar sunkumų kilnojimas… Skirkite šiek tiek laiko sau ir pajuskite skirtumą!