Širdies sveikata – tai mūsų energijos, ištvermės ir gyvenimo kokybės pagrindas. Nors dažnai apie ją susimąstome tik išgirdę gydytojo perspėjimą ar pajutę pirmuosius nuovargio simptomus, iš tiesų ja rūpintis reikia kasdien. Vienas paprasčiausių būdų palaikyti sveiką širdį – pasirūpinti tinkamu omega-3 riebalų rūgščių kiekiu.

Šios naudingosios riebalų rūgštys yra tikra organizmo atrama – jos stiprina ne tik širdį, bet ir smegenų veiklą, sąnarius bei imuninę sistemą.

Kas yra omega-3 riebalų rūgštys?

Omega-3 – tai nepakeičiamosios riebalų rūgštys, kurių žmogaus organizmas pats negamina, todėl jas būtina gauti su maistu arba maisto papildais. Svarbiausios iš jų – EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir DHA (dokozaheksaeno rūgštis).

Jos padeda:

• palaikyti normalią širdies funkciją ir kraujospūdį;
• mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį;
• palaikyti smegenų veiklą ir atmintį;
• mažinti uždegiminius procesus organizme;
• rūpintis akių sveikata.

Omega-3 riebalų rūgštys veikia kaip „vidinis skydas“, apsaugantis mūsų kraujagysles nuo užsikimšimų, o širdį – nuo pervargimo. Omega-3 yra tinkami papildai šidžiai stiprinti.

Kodėl šiuolaikiniam žmogui dažnai trūksta omega-3?

Nors šių riebalų rūgščių galima gauti iš maisto, dauguma žmonių jų suvartoja per mažai. Pagrindinis šaltinis – riebi žuvis (lašiša, skumbrė, silkė), tačiau ją rekomenduojama valgyti bent 2–3 kartus per savaitę. Deja, daugeliui toks mitybos įprotis nėra įprastas.

Be to, net ir valgant žuvį, svarbu atkreipti dėmesį į jos kilmę – ne visose žuvyse omega-3 kiekis pakankamas. Todėl vis dažniau rekomenduojama papildomai vartoti aukštos kokybės omega-3 papildus, tokius kaip Omega-3 Ultra, užtikrinančius reikiamą kiekį EPA ir DHA kasdien.

Omega-3 poveikis širdžiai

Omega-3 riebalų rūgštys veikia širdį kompleksiškai:

• padeda mažinti trigliceridų kiekį kraujyje;
• palaiko normalų kraujospūdį;
• gerina kraujotaką ir mažina kraujo klampumą;
• saugo nuo aterosklerozės ir širdies ritmo sutrikimų.

Dėl šių savybių omega-3 dažnai rekomenduojama kaip viena pagrindinių priemonių širdies ligų profilaktikai.

Kiti papildai širdžiai stiprinti

Be omega-3, širdžiai naudingi ir kiti maisto papildai:

• Magnis – padeda palaikyti normalią širdies raumens funkciją;
• Kofermentas Q10 – suteikia ląstelėms energijos ir gerina širdies ištvermę;
• Vitaminai B1, B6, B12 – palaiko normalų širdies ritmą;
• Vitaminas D – prisideda prie kraujagyslių sveikatos.

Kaip vartoti omega-3 papildus?

Suaugusiam žmogui rekomenduojama paros norma – apie 1000–2000 mg omega-3 riebalų rūgščių (EPA + DHA). Jas geriausia vartoti valgio metu, ypač su produktais, turinčiais riebalų – taip pagerėja įsisavinimas.

Svarbiausia – reguliarumas. Tik vartojant omega-3 kasdien galima pajusti realų poveikį širdžiai, nuotaikai ir energijai.

Omega-3 – nauda ne tik širdžiai

Šios riebalų rūgštys naudingos visam kūnui:

• Smegenų veiklai – gerina atmintį, koncentraciją, nuotaiką;
• Sąnariams – mažina uždegimus ir standumą;
• Odos grožiui – palaiko drėgmės balansą, mažina uždegimus;
• Imunitetui – stiprina apsaugą nuo infekcijų.

Todėl omega-3 galima vadinti universaliu papildų pasirinkimu kiekvienam, norinčiam jaustis stipriau ir gyventi aktyviau.

Išvada

Omega-3 riebalų rūgštys – būtinas kasdienis sąjungininkas, jei norite pasirūpinti stipria širdimi, gera nuotaika ir energija. Nors jas galima gauti su maistu, šiuolaikiniame gyvenimo ritme patogiausias būdas – kokybiški papildai.

Rinkitės patikimą produktą, pvz. Omega-3 Ultra, ir papildykite savo mitybą širdžiai naudingomis medžiagomis. O daugiau sprendimų širdies sveikatai rasite čia:

Rūpinkitės savo širdimi kasdien – juk ji dirba dėl jūsų be pertraukų.