Grikių dietadažnai minima kaip vienas paprasčiausių ir greičiausių būdų numesti svorio. Ji populiari jau daugelį metų, ypač tarp žmonių, kurie nori greito rezultato be sudėtingų mitybos planų ar brangių produktų. Grikiai – lietuviams gerai pažįstamas maisto produktas, turintis daug naudingų savybių, tačiau ar ši dieta tikrai veiksminga ir saugi?

Pirmiausia verta suprasti, kodėl būtent grikiai pasirenkami kaip pagrindinis dietos pagrindas. Grikiuose gausu skaidulų, augalinių baltymų, antioksidantų ir vitaminų. Jie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, todėl laikantis dietos sumažėja noras užkandžiauti ar persivalgyti. Be to, jie neturi glitimo, todėl tinka ir tiems, kurie vengia šios medžiagos.

Klasikinė grikių dieta trunka nuo 3 iki 14 dienų. Dažniausiai rekomenduojama pasirinkti vidurinį variantą – apie savaitę, nes per ilgesnį laiką organizmas gali patirti maistinių medžiagų trūkumą. Dieta grindžiama tuo, kad visą tą laiką valgomi tik grikiai, virti be druskos, sviesto ar kitų priedų. Leidžiama gerti daug vandens, žalią ar juodą arbatą be cukraus, kartais įtraukiamas ir kefyras.

Nors toks mitybos modelis gali padėti greitai numesti svorio – vidutiniškai nuo 3 iki 7 kilogramų per savaitę – svarbu suprasti, kad didelė dalis šio svorio bus vanduo ir glikogeno atsargos, o ne riebalai. Todėl pasibaigus dietai, grįžus prie įprastos mitybos, dalis svorio gali sugrįžti. Siekiant išlaikyti rezultatą, svarbu po dietos pereiti prie subalansuotos ir įvairios mitybos, vengti greito maisto, cukraus ir rafinuotų miltų.

Kitas aspektas – sveikatos rizikos. Vieno produkto dieta visada yra iššūkis organizmui. Ji gali sukelti nuovargį, silpnumą, vitaminų trūkumą, sumažėjusią koncentraciją. Todėl tokio lieknėjimo būdo nerekomenduojama pasirinkti nėščioms, žindančioms moterims, žmonėms, turintiems virškinimo ar širdies sutrikimų.

Jeigu norite išbandyti šią metodiką, pirmiausia įsivertinkite savo sveikatos būklę ir tikslus. Kartais geriau rinktis ne drastiškas, o ilgalaikes mitybos korekcijas. Pavyzdžiui, įtraukti daugiau daržovių, riboti cukrų, gerti pakankamai vandens ir didinti fizinį aktyvumą.

Daugiau patirčių ir patarimų galima rasti tinklaraščiuose, kur žmonės dalijasi savo rezultatais, pvz., As Liekna lieknėjimo blogas. Tai gali padėti įvertinti, ar tokia dieta tinka būtent jums.

Taigi, grikių dieta gali būti veiksmingas startas, jei norite greitai sumažinti svorį, tačiau norint ilgalaikio rezultato, būtina keisti visą mitybos ir gyvenimo būdą.