Magnis yra vienas svarbiausių mineralų, reikalingų žmogaus organizmui. Jis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų ir yra būtinas normaliam nervų, raumenų bei kaulų funkcionavimui. Taip pat magnio trūkumas gali sukelti įvairias sveikatos problemas, tokias kaip raumenų spazmai, nuovargis, nemiga ar net depresija.

Magnio nauda organizmui

Taigi, labai svarbu žinoti, kokia yra magnio nauda mūsų organizmui.

1. Nervų ir raumenų sistemos palaikymas

Magnis yra būtinas normaliai nervų sistemos veiklai. Jis padeda perduoti nervinius impulsus, palaiko raumenų atsipalaidavimą bei apsaugo nuo spazmų ir mėšlungio.

2. Kaulų ir dantų stiprinimas

Magnis yra svarbus kaulų struktūros komponentas. Jis padeda palaikyti tinkamą kalcio ir vitamino D apykaitą organizme, kas yra itin svarbu stipriems kaulams ir dantims.

3. Energijos gamyba

Dalyvaudamas ATP (adenozino trifosfato) sintezėje, magnis yra gyvybiškai svarbus energijos gamybai organizme. Be jo organizmo ląstelės negalėtų efektyviai gaminti energijos, o tai gali lemti nuovargį ir silpnumą.

4. Širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas

Magnis padeda palaikyti normalų kraujospūdį, reguliuoja širdies ritmą ir sumažina širdies ligų riziką. Jis taip pat prisideda prie kraujagyslių atsipalaidavimo, kas padeda mažinti hipertenzijos pavojų.

5. Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas

Magnis padeda palaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje, kas ypač svarbu diabetu sergantiems žmonėms. Pakankamas magnio kiekis gali padėti sumažinti atsparumą insulinui ir išvengti 2 tipo diabeto vystymosi.

6. Streso ir nemigos mažinimas

Magnis turi raminamąjį poveikį nervų sistemai, todėl padeda kovoti su stresu, nerimu ir nemiga. Jis taip pat dalyvauja serotonino gamyboje, kuris yra atsakingas už nuotaikos reguliavimą.

Kada vartoti magnį?

Labai dažnai žmonėms kyla klausimas, kada vartoti magnį? Magnio papildai gali būti vartojami bet kuriuo paros metu, tačiau tinkamiausias laikas priklauso nuo konkretaus tikslo.

Jei norima pagerinti miegą ir sumažinti stresą, rekomenduojama vartoti magnį vakare, nes jis turi raminamąjį poveikį.

Jei magnis vartojamas energijos lygio palaikymui ar raumenų funkcijai gerinti, jį galima gerti ryte arba po fizinio krūvio.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad magnio geriau nevartoti kartu su kalciu, nes šie du mineralai gali „konkuruoti“ dėl įsisavinimo.

Magnio šaltiniai

Magnio galima gauti tiek iš maisto produktų, tiek iš papildų. Pagrindiniai maistiniai šaltiniai:

• Riešutai ir sėklos (migdolai, moliūgų sėklos, anakardžiai);
• Lapiniai žalumynai (špinatai, kopūstai);
• Pilno grūdo produktai (avižos, ruda duona, kvinoja);
• Pupelės ir lęšiai;
• Žuvis ir jūrų gėrybės;
• Juodasis šokoladas.

Tiems, kuriems sunku gauti pakankamą magnio kiekį su maistu, galima rinktis magnio papildus, tokius kaip magnio citratas, magnio oksidas ar magnio glicinatas.

Magnis – vienas svarbiausių mineralų

Magnis yra vienas svarbiausių mineralų, turintis didelę reikšmę bendram organizmo funkcionavimui. Jis padeda palaikyti normalią nervų, raumenų ir širdies veiklą, stiprina kaulus bei dantis, gerina miegą ir mažina stresą.

Norint užtikrinti pakankamą magnio kiekį organizme, svarbu įtraukti į mitybą magnio turinčius produktus arba pasirinkti tinkamus papildus. Tinkamas magnio vartojimo laikas priklauso nuo individualių poreikių ir tikslų, tačiau svarbiausia – užtikrinti reguliarų jo kiekį organizme.