Ledo vonios paskutiniais metais tapo vis populiaresnės ir toliau jų populiarumas sėkmingai auga. Dėl to vis daugiau įrašų atsiranda socialinėse medijose ir podcast’uose, kur žmonės dalijasi teigiamais ledo vonių poveikiais sveikatai.

Ledo vonios yra sena atkūrimo procedūra, lygiavertė senovės geležies rituliams – faktiškai tradicija lysti į šaltą vandenį kilo iš senovės Graikijos. Dabar, 2023 m., šį metodą pasirinko įvairiausi žmonės – sportininkai, sveikatos entuziastai, sporto klubų lankytojai ir žvaigždės iš viso pasaulio.

Kas yra ledo vonia?

Ledo vonia – tai procesas, kai žmogus panardinamas į šaltą vandenį, primenantis kitas technikas, pavyzdžiui, giliuose baseinuose vykstantį panardinimą. Ši procedūra reiškia kūno panardinimą į šaltą vandenį po fizinio krūvio tam tikram laikotarpiui ir nurodytoje temperatūroje.

Šio metodo nauda kelia nemažai diskusijų dėl potencialių pavojų, pavyzdžiui, hipotermijos, ir nevienareikšmiškų mokslinių duomenų apie jo teikiamą naudą.

Nors mokslinėje bendruomenėje yra skirtingų nuomonių, ledo vonios vis tiek turi savo šalininkų, kurie teigia, kad jaučia joms būdingą teigiamą poveikį. Galbūt yra argumentų už tai, kad ledo vonios gali teikti tam tikrą naudą mūsų sveikatai. Tad apžvelkime, koks yra ledo vonios poveikis.

Placebo reiškinys

Kaip jau aptarėme, ledo vonios nauda gali kilti ne tik iš fizinio poveikio, bet ir iš mūsų suvokimo. Ledo vonias galima traktuoti kaip „psichologinį iššūkį“. Šis iššūkis laikui bėgant tampa mažiau aštrus, sumažinant reakciją į šalčio sukeliamą diskomfortą. Žmonės dažnai teigia, kad po tokios vonios jaučiasi „atgaivinti“. Tai gali padėti sušvelninti mūsų jausmą dėl raumenų skausmo ar jų įtampos.

Skausmų mažinimas

Šalčio poveikis gali turėti analgetinį efektą. Šaltis gali dirginti mūsų šaltos jutimo nervines ląsteles. Tačiau tai taip pat gali lėtinti nervų impulsų perdavimą, mažinant jų aktyvumą. Dėl šios priežasties gali būti sumažėjęs skausmo pojūtis.

Kraujagyslių susiaurėjimas

Kai kraujagyslės susiaurėja, tai vadinama vazokonstrikcija. Ledo vonios metu tai vyksta reaguojant į šalčio poveikį odai. Šis reiškinys yra kūno mechanizmas mažinti kraujotaką ir išlaikyti optimalią kūno temperatūrą. Dėl to sumažėja kraujotaka į neseniai pažeistus raumenis, kurie gali būti uždegimo vietoje.

Uždegimų mažinimas

Kai kraujotaka į raumenis mažėja, gali sumažėti patinimas ir mažiau baltųjų kraujo kūnelių patenka į pažeistą vietą, dėl ko mažėja uždegiminė reakcija.

Šalčio plitimas

Vienas iš ledo vonių ar gilių baseinų privalumų, lyginant su šaltu dušu ar krioterapija, yra tas, kad visą kūną apgaubia šaltas skystis. Tai reiškia, kad kraujagyslės greičiausiai intensyviau reaguoja į skystį, kuris tiesiogiai liečiasi su odos paviršiumi, turėdamas poveikį odos temperatūrai.