Depresija tebėra pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių sveikatos problema. Ja serga apie 20 % 65 metų ir vyresnių suaugusiųjų, o nuolatinė depresija gali padidinti širdies ligų ir mirties nuo ligų riziką. Tai taip pat daro įtaką kasdieniam žmonių gyvenimui, nes daro juos labiau socialiai izoliuotus ir paveikia pažinimo funkcijas, ypač atmintį. Nustatyta, kad tie, kurie turėjo didesnius depresijos simptomus, taip pat turėjo blogesnę epizodinę atmintį – gebėjimą prisiminti konkrečius išgyvenimus ir įvykius.

Yra daug būdų, kaip gydyti depresiją. Antidepresantai ir psichoterapija yra įprasti pirmosios eilės gydymo būdai, tačiau vykstantys tyrimai rodo, kad reguliari meditacijos praktika gali padėti pakeisti smegenų reakciją į stresą ir nerimą.

Kaip jūsų smegenys reaguoja

Stresas ir nerimas yra pagrindiniai depresijos veiksniai, o meditacija gali pakeisti jūsų reakciją į šiuos jausmus. Meditacija treniruoja smegenis pasiekti nuolatinį susikaupimą ir sugrįžti į tą dėmesį, kai įsiveržia neigiamas mąstymas, emocijos ir fiziniai pojūčiai – tai dažnai nutinka, kai jaučiate stresą ir nerimą.

Nustatyta, kad meditacija keičia tam tikrus smegenų regionus, kurie yra konkrečiai susiję su depresija. Pavyzdžiui, mokslininkai parodė, kad depresija sergančių žmonių medialinė prefrontalinė žievė (mPFC) tampa hiperaktyvi. mPFC dažnai vadinamas „aš centru“, nes čia jūs apdorojate informaciją apie save, pavyzdžiui, nerimaujate dėl ateities ir galvojate apie praeitį. Kai žmonės patiria stresą dėl gyvenimo, mPFC persijungia. Meditacijos metu, jūs sukursite savo mantrą. Daugelis žmonių mano, kad mantros naudojimas gali padidinti sąmoningumą ir pagerinti koncentraciją. Kadangi tai padeda išlikti susikaupusiam, tai gali padėti pagerinti meditacijos rezultatus. Pagalvokite apie mantra – žodį ar frazę, kurią kartojate meditacijos metu – kaip įrankį, padedantį išlaisvinti mintis. Tai gali turėti daug įtakos, ypač jei jums sunku susikaupti ar tinkamai nusiteikti.