Panikos atakos – tai staigaus ir intensyvaus nerimo jausmas. Panikos priepuoliai taip pat gali turėti fizinių simptomų, įskaitant drebėjimą, dezorientaciją, pykinimą, greitą, nereguliarų širdies plakimą, burnos džiūvimą, dusulį, prakaitavimą ir galvos svaigimą. Panikos priepuolio simptomai nėra pavojingi, tačiau gali būti labai bauginantys. Jie gali priversti jus jaustis taip, lyg jus ištiktų širdies priepuolis arba kad griūtumėte ar net mirtumėte. Dauguma panikos priepuolių trunka nuo penkių minučių iki pusvalandžio. Kaip susidoroti su panikos priepuoliu. Pasakykite sau, kad simptomus, kuriuos patiriate, sukelia nerimas. Jis sako, kad neieškokite trukdžių. “Išvenkite atakos. Stenkitės ir toliau daryti dalykus. Jei įmanoma, svarbu stengtis išlikti tokioje situacijoje, kol nerimas atslūgs.“ „Susidurk su savo baime. Jei nuo jos nepabėgsi, suteiki sau galimybę suprasti, kad nieko neatsitiks“. Kai nerimas pradeda praeiti, pradėkite sutelkti dėmesį į aplinką ir toliau daryti tai, ką darėte anksčiau. „Jei ištinka trumpas, staigus panikos priepuolis, gali būti naudinga turėti ką nors su jumis, nuraminantį, kad tai praeis ir dėl simptomų nereikia jaudintis“.

Kvėpavimo pratimai panikos priepuoliams

Jei panikos priepuolio metu kvėpuojate greitai, kvėpavimo pratimai gali palengvinti kitus simptomus. Išbandyti šį: Kuo lėčiau, giliai ir švelniai įkvėpkite per nosį, lėtai, giliai ir švelniai iškvėpkite per burną, kai kuriems žmonėms naudinga pastoviai suskaičiuoti nuo vieno iki penkių kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Po kelių minučių turėtumėte pradėti jaustis geriau. Po to galite jaustis pavargę. Panikos priepuolių prevencijos būdai. Turite pabandyti išsiaiškinti, kokį konkretų stresą galite patirti, nes tai gali pabloginti simptomus. Svarbu nevaržyti judesių ir kasdienės veiklos. Kasdien atlikdami kvėpavimo pratimus padėsite išvengti panikos priepuolių ir palengvinsite juos, kai jie ištinka. Reguliarūs pratimai, ypač aerobikos pratimai, padės suvaldyti stresą, išlaisvins įtampą, pagerins nuotaiką ir padidins pasitikėjimą. Valgykite reguliariai, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje.