Kalbant apie sportinį masažą visų pirma reikėtų pabrėžti, jog sportinis masažas nėra išskirtinai pritaikytas tik profesionalaus sporto pasaulio atstovams. Pernelyg dažnai žmonės mano, kad tik tiems, kurie varžosi elitiniame profesionalių sportininkų lygyje, sportinis masažas gali tapti veiksmingu sprendimu, tačiau tai nėra tiesa. Žmonės, kurie sportuoja bet kokiame lygyje ir bet kokiu intensyvumu, įskaitant ir tuos žmones, kurie apskritai beveik nesportuoja, gali mėgautis sportinio masažo privalumais, tokiu būdu sumažinant įtampą, maudimą ir raumenų skausmus, atsirandančius dėl papildomos fizinės apkrovos ir kasdienės veiklos.

Tiems, kurie reguliariai ir intensyviai sportuoja, į treniruočių programą įtrauktas reguliarus sportinis masažas gali padėti išsaugoti ir pagerinti raumenų apimtį, lankstumą ir judesių amplitudę, tokiu būdu sumažinant ir fizinių traumų riziką. Tačiau, kaip jau minėta, šiais ir daugybe kitų privalumų gali mėgautis ne tik aktyviai sportuojantys žmonės, tačiau ir tie, kurie su sportu neturi nieko bendro.

Nepaisant to, apie kokio tipo patiriamą fizinį krūvį bebūtų kalbama, sportinis masažas gali būti labai veiksmingas pagalbininkas, todėl naudinga pateikti ir keletą svarbių sportinio masažo privalumų.

Geresnis lankstumas

Įsitempę raumenys, raiščiai ir kiti minkštieji audiniai gali sutrikdyti kūnui atlikti įvairius judesius, t.y. apriboti judesių amplitudę ir pabloginti lankstumą. Be to, su amžiumi mūsų kūnas tampa mažiau lankstus – nebent mes imamės priemonių, kurios gali padėti nuo to apsisaugoti.

Neatsižvelgiant į tai, ar jūs bėgiojate, kilnojate svarmenis, užsiimate koviniu sportu ar lengvąja atletika – pagerėjęs lankstumas gali padidinti jūsų jaučiamą komforto lygį ir pagerinti rezultatus. Sportinis masažas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis, suteikiant galimybę lengviau juos ištiesti ir tai padaryti nejuntant didelio diskomforto.

Lengvesnis atsistatymas

Dėl sportinio masažo specifikos, t.y. masažo metu naudojamų giluminius audinius paliečiančių judesių, sportinis masažas tampa veiksminga natūralia priemone, paskatinančia atliekų pašalinimą iš raumenų.

Treniruočių metu kaupiasi laktinė rūgštis ir tokios sankaupos gali sukelti labai skausmingus rezultatus kiekvienam sportuojančiam žmogui. Giluminis masažas pagerina deguonies ir maistingųjų medžiagų pernešimą į raumeninius audinius, išstumiant laktinės rūgšties sankaupas ir pagerinant atsistatymą.

Geresnis raumenų atpalaidavimas

Po sunkių ir įtemptų treniruočių pirmasis dalykas, kurio norime, būna atsipalaidavimas. To paties nori ir mūsų raumenys. Sportinio masažo metu naudojama technika veiksmingai atpalaiduoja raumenis, kadangi pasitelkiamais judesiais siekiama pašalinti įtampą ir spaudimą, atsiradusį fizinių treniruočių metu. Sportinis masažas taip pat padeda atstatyti ir raumenų lankstumą, tokiu būdu pagerinant ir kraujotaką, kuri yra būtina atsistatymui.

Geresni sportiniai rezultatai

Atliktų tyrimų duomenys rodo, kad netgi trumpas masažas (trunkantis vos 10 min.) padeda padidinti mitochondrijų lygį raumenyse.

Mitochondrijos labai dažnai yra vadinamos ir „ląstelių jėgainėmis“. Ir taip yra dėl svarbios priežasties. Mitochondrijos gamina energiją adenozino trifosfatu (ATP) vadinamos molekulės forma. Esant didesniam mitochondrijų lygiui pagerėja ir raumenų gebėjimas konvertuoti deguonį į ATP. Visas šis procesas mūsų raumenims suteikia papildomą pagalbą, kai jos jiems labiausiai reikia.

Mažesnis raumenų skausmas

Mūsų organizmas naudoja deguonį suteikiant raumenims daugiau energijos, kuomet yra užsiimama įvairia fizine veikla. Tačiau jei fizinio aktyvumo lygis viršija deguonies lygį, raumenys ima gaminti laktinę rūgštį – visa tai gali vykti be deguonies pagalbos. Kartais ši laktinė rūgštis gali imti kauptis mūsų kraujotakoje gerokai greičiau nei mūsų organizmas gali ją panaudoti. Taigi, būtent pastaroji laktinė rūgštis yra atsakinga už maudžiančius, skaudančius ir patinusius raumenis, kurie mus kankina kitą dieną po intensyvios fizinės treniruotės.

Galiausiai mūsų organizmas pats atsikrato laktinės rūgšties (ir bet kurių kitų toksinų) pertekliaus, tačiau gyventi nuolatos jaučiant raumenų skausmus (ypač, kai toliau yra aktyviai sportuojama ar laukia svarbios varžybos) neatrodo labai puikus ir komfortiškas sprendimas. Laimei, sportinis masažas gali padėti išjudinti ir išskaidyti laktinės rūgšties sankaupas, kad mūsų kepenys galėtų jas pašalinti kur kas veiksmingiau.

Norint apsisaugoti nuo raumenų skausmo, geriausia sportinį masažą atlikti po treniruotės. Tačiau jei sportinis masažas jums bus atliekamas reguliariai, bėgant laikui imsite pastebėti, kad po treniruočių jūs jaučiatės geriau ir nejuntate tokio didelio raumenų skausmo, koks jus aplankydavo iki tol.

Traumų rizikos mažinimas

Būnant profesionaliu sportininku anksčiau ar vėliau neišvengiamai tenka susidurti su įvairiomis fizinėmis traumomis, tačiau taip pat egzistuoja ir tam tikri sprendimai, kuriuos būtų galima pasitelkti norint sumažinti tokių traumų riziką. Taigi, jei jums labiau priimtinos prevencinės priemonės nei gydymas, sportinis masažas gali labai veiksmingai pasitarnauti.

Jei sportinis masažas yra atliekamas prieš treniruotes, jis gali atpalaiduoti jūsų raumenis, apsaugant nuo patempimų ir kitų fizinių traumų sporto metu. Tuo tarpu, kai sportinis masažas yra atliekamas po treniruotės, jis gali padėti jūsų raumenims sugrįžti į atsipalaidavusią būseną, tokiu būdu išvengiant skausmingų taškų susiformavimo ar kitų nemalonių pojūčių, kurie galėtų neigiamai paveikti sportinius rezultatus ir bendrą sveikatą.

Be to, sportinio masažo pagalba galima lengviau ir geriau pažinti savo kūną, suprantant, kaip veikia skirtingos raumenų grupės ir kaip jose atsiradusi įtampa ar įvairios fizinės traumos gali paveikti sportinius rezultatus. Toks suvokimas gali padėti lengviau pasirūpinti savimi.

Nauda psichologinei būsenai

Būnant profesionaliu sportininku paprastai labiausiai vertinami sportinio masažo privalumai fizinei būklei, tačiau nereikėtų nuvertinti ar pamiršti apie sportinio masažo privalumus mūsų psichologinei būsenai.

Į sportinį masažą žvelgiant abstrakčiau, jis visų pirma yra masažas, kuris turi tiesioginį teigiamą poveikį ne tik mūsų fiziniam kūnui, tačiau ir psichologinei būklei, atpalaiduodamas, pagerindamas miego kokybę, sumažindamas įtampą ir nerimą bei padėdamas eliminuoti stresą, kurį dažnai patiriame.

Be to, jei jūs esate profesionalus sportininkas, psichologinis stresas kartais gali tapti netgi gerokai stipresnis ir labiau varginantis nei fizinis stresas, su kuriuo susiduriama diena iš dienos. Todėl skiriant laiko sportiniam masažui galima ne tik atpalaiduoti visą kūną, tačiau taip pat pagerinti ir savo psichologinę būseną, subalansuojant psichologinę pusiausvyrą, jaučiant didesnį nusiraminimą ir pagerinant savo asmeninį gyvenimą.

Ar esate pasiruošę sportiniam masažui?

Sportinis masažas skiriasi nuo tradicinio viso kūno masažo, kadangi jis yra labiau orientuotas į fizines traumas, raumenų skausmo mažinimą ir įvairias kūno vietas, kurios gali turėti tiesioginės įtakos lankstumui, judesių amplitudei ir geresniems sportiniams rezultatams. Todėl labai svarbu savo pasirinktam masažo specialistui iš anksto papasakoti apie savo fizinę būklę, patirtas fizines traumas, fizinio krūvio lygį ir kitus individualius veiksnius, nuo kurių gali priklausyti tai, kaip bus atliekamas masažas, kokios metodikos bus pasitelktos, koks intensyvumas vyraus masažo metu ir į kokias kūno vietas bus susitelkiama labiausiai.

Taigi, reguliariai naudojantis sportiniu masažu – nepaisant to, ar tai būtų prieš, ar po treniruočių – galima reikšmingai pagerinti savo lankstumą, sumažinti jaučiamą skausmą ir traumų tikimybę, pagerinti sportinius rezultatus ir sumažinti psichologinį stresą.